A psicologia destaca as três cores mais usadas por pessoas com baixa autoestima.

A mulher à minha frente no café estava vestida de preto dos pés à cabeça. Não aquele preto afiado, do tipo “eu mando aqui”, mas a versão deslavada, ligeiramente cansada, que engole a luz. A capa do telemóvel era cinzenta, o caderno era azul-marinho, até a garrafa reutilizável era de um azul escuro e baço. Ela não parava de puxar as mangas, encolhendo os ombros sempre que alguém passava e roçava na mesa.

Quando começas a reparar nisto, já não consegues deixar de ver.
Algumas pessoas não se escondem só atrás das palavras.
Escondem-se atrás das cores.

A linguagem silenciosa das cores da baixa autoestima

Os psicólogos têm estudado durante anos como as cores refletem o nosso estado de espírito e identidade. Entre todos os tons do espectro, há três que continuam a aparecer quando as pessoas se sentem pequenas, indignas ou profundamente inseguras: preto baço, cinzento turvo e azul escuro, pesado. Não as versões estilosas das sessões fotográficas de moda, mas os tons planos e gastos que parecem um suspiro visual.

Estas são as cores que vestes quando queres desaparecer numa sala cheia de pessoas.
São seguras. São invisíveis. Dizem: “Não olhes demasiado para mim.”

Pensa na tua última reunião no trabalho ou num encontro de família. Normalmente há aquela pessoa que se mistura com o fundo: calças pretas, camisola cinzenta, casaco azul-marinho, a mesma paleta dia após dia. Quando deslizas pelo Instagram dessa pessoa, é a mesma coisa - azuis filtrados, cinzentos de baixo contraste, quase nenhuma cor ousada.

Um estudo de 2020 em psicologia da cor mostrou que pessoas com baixa autoestima tendem a classificar cores neutras e escuras como “mais confortáveis” e “menos arriscadas” do que cores vivas. Outra experiência pediu aos participantes que escolhessem cores para um logótipo pessoal. Quem tinha uma autoimagem frágil escolheu esmagadoramente tons apagados e evitou o vermelho ou o amarelo como se fossem um alarme de incêndio.
A cor, silenciosamente, revela o que as palavras não dizem.

Porquê estas três cores? O preto, quando é baço e usado em excesso, pode funcionar como um escudo, uma forma de apagar forma e curva. O cinzento fala de indecisão, do “entre”, de uma vida vivida em volume baixo. O azul escuro, quando perde a sua confiança e o seu lado “real”, pode inclinar-se para a tristeza e o isolamento.

Quando a autoestima baixa, o cérebro procura segurança. As cores vivas parecem um holofote, um risco de julgamento ou comentários: “Hoje estás muito arranjado/a”, “Uau, isso é… ousado.” Então a mente agarra-se ao que parece menos notório. A cor torna-se camuflagem.

À superfície é “eu só gosto de tons escuros”.
Por baixo, pode ser “eu não mereço destacar-me”.

Como quebrar gentilmente o ciclo cromático da baixa autoestima

Um método simples que muitos terapeutas sugerem é a “regra de um tom mais claro”. Não passas de preto dos pés à cabeça para amarelo néon de um dia para o outro. Vais do preto plano para um carvão profundo. Do carvão para um azul-acinzentado escuro. Do azul-marinho para um azul médio mais suave.

O objetivo não é forçares-te a usar cores alegres que secretamente detestas.
É testar, devagar, como o teu corpo reage quando ocupas um bocadinho mais de espaço visual.
Só isso. Um lenço. Uma T-shirt. Um detalhe que não desaparece na multidão.

Um erro comum é tratar a cor como uma dieta: tudo ou nada. As pessoas acordam um dia, decidem que estão “fartas” de baixa autoestima e compram uma camisola fluorescente que nunca vão usar fora de casa. O choque é demasiado forte, o desconforto demasiado alto, e a camisola acaba enterrada numa gaveta com as etiquetas ainda postas.

Mais vale pensar em micro-experiências.
Uma capa de telemóvel num azul ligeiramente mais vivo. Uma T-shirt branca por baixo do teu casaco azul-marinho habitual. Um par de meias numa cor que só tu sabes que lá está. Estes pequenos gestos reeducam lentamente o teu sistema nervoso para ver a visibilidade como algo suportável. Talvez até… agradável.
Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar.

Às vezes, mudar as tuas cores é mais fácil do que mudar as tuas crenças, mas vai puxando silenciosamente as tuas crenças atrás.

• Acrescenta uma cor nova apenas em situações “seguras” (em casa, com amigos próximos, num passeio).
• Escolhe texturas de que gostes, para que o novo tom pareça conforto, não fantasia.
• Combina uma peça colorida com duas peças escuras familiares para manteres a sensação de controlo.
• Regista, num caderno ou numa app de notas, como as pessoas realmente reagem versus o que temias.
• Quando a ansiedade subir, lembra-te: isto é só tecido, não é um veredicto sobre quem tu és.

O que as tuas cores dizem, em silêncio, sobre a tua história

Quando começas a prestar atenção, o teu guarda-roupa e os teus objetos tornam-se um mapa emocional discreto. Aquelas três cores recorrentes - preto baço, cinzento turvo, azul escuro pesado - podem não significar que “tens baixa autoestima” de forma clínica. A vida é mais subtil do que isso.

Podem sinalizar feridas antigas: uma escola onde foste gozado/a por “estares a esforçar-te demais”, uma família que confundia sobriedade com humildade, uma relação em que encolher era mais seguro do que brilhar. As tuas cores podem carregar a memória dessas salas muito depois de já as teres deixado.

Isto não significa que tenhas de queimar metade do armário ou deitar fora a tua sweatshirt preta favorita. O preto pode ser poderoso, o cinzento pode ser elegante, o azul-marinho pode ser profundamente tranquilizador. O que conta é o uso automático e exclusivo - a sensação de que “não tens autorização” para escolher outra coisa - e isso conta uma história diferente.

Todos já passámos por aquele momento em que o/a assistente de loja levanta uma peça mais viva e tu dizes de imediato: “Ai não, isso não é para mim.” Essa frase pequenina é onde o trabalho começa.
A tua autoestima está muitas vezes escondida nesses três segundos de recusa.

Algumas pessoas reparam que, à medida que a confiança cresce - através de terapia, de um novo emprego, de uma relação mais segura - a paleta muda em silêncio. Aparece um toque de verde. Um bege mais quente. Um batom vermelho só para uma videochamada. Por fora, parece trivial. Por dentro, é uma rebelião contra anos de autoapagamento.

As escolhas de cor não vão curar tudo. Não são mágicas. Mas são uma porta prática para algo maior: o teu direito de seres visto/a, de ocupares espaço, de existires em alta definição em vez de em modo de baixo contraste. O teu guarda-roupa pode tornar-se o teu primeiro rascunho, desajeitado, de autorrespeito.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o/a leitor/a
Três “cores de baixa autoestima”	Preto baço, cinzento turvo e azul escuro pesado sinalizam muitas vezes o desejo de permanecer invisível	Ajuda-te a ler os teus hábitos de cor como pistas emocionais, não como escolhas aleatórias
Pequenas experiências com cor	Usa a “regra de um tom mais claro” e micro-mudanças como acessórios ou camadas	Torna a mudança segura e realista em vez de esmagadora
História interior por trás das cores	As escolhas de cor refletem frequentemente críticas passadas, vergonha ou medo de se destacar	Incentiva a reflexão e uma autocompaixão suave em vez de julgamento

FAQ:

• Pergunta 1 Usar preto significa automaticamente que tenho baixa autoestima?
• Pergunta 2 As cores vivas podem mesmo aumentar a minha confiança, ou isso é um mito?
• Pergunta 3 Sinto-me ridículo/a com roupa colorida. Como ultrapasso isso?
• Pergunta 4 E se o código de vestuário do meu trabalho for escuro e formal - fico preso/a?
• Pergunta 5 Existe uma “melhor” cor para a autoestima segundo a psicologia?