Contar as pestanejadas por minuto pode aliviar olhos secos e melhorar a concentração.

Talvez quinze. Os olhos dela estavam muito abertos, presos ao ecrã, iluminados por aquele brilho azul familiar que achata todos os rostos na mesma expressão cansada. Esfregou o canto do olho com o nó do dedo e voltou a pestanejar - devagar, mecânico, como um robô a lembrar-se de que tem pálpebras.

Olhei em volta na carruagem do comboio. O mesmo cenário. Ecrãs. Olhares parados. Pequenos espasmos de pestanejar que pareciam mais falhas do que um ritmo natural.

Depois, um homem de sweatshirt cinzenta com capuz fez algo estranho. Fechou os olhos, expirou e começou a contar, em silêncio, nos dedos, de cada vez que pestanejava. Ao fim de um minuto, abriu-os, levantou a cabeça, e o olhar dele pareceu de repente mais nítido - quase acordado.

Foi como ver alguém a reiniciar o cérebro em silêncio.

Porque contar as pestanas muda a forma como vemos

Passe uma hora em qualquer portátil e os seus olhos vão revoltar-se em silêncio. Ardem, arranham, parecem cansados e acelerados ao mesmo tempo. Limpa-os com o dorso da mão, bebe um pouco de água, promete a si próprio que marca uma consulta de oftalmologia “um dia”, e depois volta a mergulhar no separador onde estava.

O estranho é que raramente pensamos na mecânica simples de pestanejar. Tratamo-la como ruído de fundo, algo que o corpo trata sozinho. No entanto, cada pestana é um micro-reset. Uma pequena cortina que se fecha sobre a sobrecarga sensorial e depois se volta a erguer para um mundo que parece um pouco menos agressivo.

Quando começa a contar essas pestanas, esse ruído de fundo passa de repente para primeiro plano. E essa pequena mudança altera tudo.

Pense nos trabalhadores de escritório. Num estado normal e relaxado, as pessoas pestanejam aproximadamente 15 a 20 vezes por minuto. Ponha-as à frente de um computador e esse número pode cair para metade - ou até menos. Um estudo sobre “síndrome da visão do computador” concluiu que a concentração intensa no ecrã pode reduzir a frequência de pestanejar para 4 ou 5 por minuto.

É como regar uma planta uma vez por semana e esperar uma selva.

Sentei-me com um programador que tinha começado a fazer “minutos de pestanas” como piada com a equipa. Uma vez de manhã e outra a meio da tarde, paravam, fixavam um post-it na parede e contavam quantas vezes pestanejavam em 60 segundos. À primeira, ele fez 6. Depois de uma semana de prática, estava nas 18 e os olhos secos e ásperos quase tinham desaparecido.

O cérebro humano é atraído por tudo o que é contável. Passos. Calorias. Repetições no ginásio. No momento em que transforma o pestanejar num número, o cérebro começa a cooperar. Deixa de tratar os olhos como uma nota de rodapé e passa a tratá-los como algo que pode ser treinado.

Há também um pequeno truque mental em ação. Quando está a contar pestanas, não está metade no telemóvel, metade nos pensamentos, metade na caixa de entrada. A sua atenção fica quieta num só lugar, a seguir um ritmo simples e físico.

É por isso que um único minuto a contar pestanas pode parecer estranhamente refrescante. Não está a fazer várias coisas ao mesmo tempo. Não está a fazer doomscrolling. A sua mente segura um fio minúsculo e deixa tudo o resto cair no chão por um momento.

Como fazer um reset de pestanas de um minuto (sem parecer estranho)

Aqui está a versão básica: escolha um ponto à sua frente, relaxe a cara e ponha um temporizador de um minuto. Depois, pestaneje naturalmente e conte, na sua cabeça, cada vez que as pálpebras fecham e abrem. Nada forçado, nada dramático. Apenas você, os seus olhos e uma pequena linha de números a subir.

Na primeira vez, não tente corrigir nada. Não aponte para um objetivo. Apenas repare como é o seu “normal”. Talvez fique pelas 7. Talvez chegue às 22. Esse é o seu ponto de partida. Essa é a verdade de como a sua concentração está a tratar os seus olhos, agora.

Daí em diante, a prática é dar pequenos empurrões, não perseguir a perfeição.

Na prática, isto funciona melhor quando o associa a algo que já faz. Mesmo antes de uma chamada longa no Zoom. Enquanto o café arrefece. No corredor depois de uma reunião. Pode acrescentar um detalhe simples: a cada poucas pestanas, deixe uma delas ser um pouco mais longa, mais meio segundo de escuridão. Ao início é estranho, como uma pequena falha de energia - depois torna-se curiosamente calmante.

Num dia mau, a sua mente vai divagar a meio e vai perder a conta. Não faz mal. Comece de novo. O “fracasso” é, na verdade, o objetivo: mostra-lhe como a sua atenção se tornou dispersa.

A maioria das pessoas tropeça nos mesmos erros. Começam a pestanejar com demasiada força, quase a apertar os olhos, e acabam com mais tensão, não menos. Ou transformam isto numa competição consigo próprias - “vou chegar às 30 pestanas, custe o que custar” - e perdem todo o efeito de reset.

Sejamos honestos: ninguém faz isto mesmo todos os dias. Vai lembrar-se nos dias em que se sente especialmente esgotado, ou quando os olhos começam a arder a meio de uma tarefa e finalmente presta atenção.

A chave é a gentileza. Se o seu número de pestanas for baixo, isso não é um fracasso - é informação. É o seu sistema nervoso a mostrar-lhe o quão “preso” esteve.

Algumas pessoas preocupam-se por parecerem estranhas. Na realidade, ninguém repara. Você é apenas uma pessoa a olhar para um ponto e a pestanejar de vez em quando. Isso é das coisas mais humanas do mundo.

“No minuto em que comecei a contar as minhas pestanas, percebi o quanto eu estava ausente do meu próprio corpo”, disse-me uma designer de UX. “Foi como descobrir um pequeno interruptor de desligar a meio do dia.”

Para que a prática pegue, ajuda manter as coisas quase infantilmente simples.

• Faça durante um minuto, não mais.
• Faça mais ou menos nos mesmos dois ou três momentos do dia.
• Use os números como feedback, não como uma tabela classificativa.
• Deixe uma ou duas pestanas serem lentas e deliberadas se os seus olhos estiverem secos.
• Se a sua atenção se desviar, sorria por dentro e volte à pestana seguinte.

A ligação silenciosa entre pestanejar, atenção e como nos sentimos

A ciência gosta desta história por causa dos olhos secos. Mas quanto mais se fala com quem experimenta, mais surge outro tema: foco. Aquela sensação dispersa e zumbidora na cabeça suaviza depois de um minuto a contar pestanas, como a estática de uma rádio que de repente limpa.

A sua frequência de pestanejar está ligada à dopamina, à ativação, a quão acelerado - ou desligado - está o seu sistema. Ficar a olhar sem pestanejar para um ecrã e o corpo lê isso como um tipo de ameaça de baixo grau. Olhos muito abertos, respiração curta, músculos tensos. Recuperar um pestanejar natural e rítmico e o corpo recebe outro sinal: não estamos em perigo, podemos abrandar um pouco.

Num plano humano, parece um pequeno gesto de regressar a si.

Uma pessoa descreveu isto como “micro-meditação para pessoas que odeiam meditar”. Sem almofadas, sem aplicações, sem grandes promessas de iluminação. Apenas 60 segundos a prestar atenção a uma função básica que normalmente deixamos em piloto automático.

Num autocarro cheio, num escritório, à mesa da cozinha enquanto uma criança faz os trabalhos de casa, a prática é a mesma. Faz uma pausa. Conta aquilo que os seus olhos já estão a fazer. Deixa essas pestanas serem um pouco mais completas, um pouco mais generosas.

Todos conhecemos aquele momento em que olhamos para um parágrafo, lemos a mesma linha três vezes, e nada fica. Aquele estado em branco, enevoado, em que os olhos estão abertos mas a mente está dois separadores ao lado. Contar pestanas durante um minuto não escreve o relatório por si - mas traz a sua atenção de volta para a sala.

Quanto mais regressa a este pequeno ritual, mais ele se torna uma pergunta silenciosa que faz a si próprio: quão presente estou, neste momento?

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
A frequência de pestanejar baixa nos ecrãs	De ~15–20 para valores tão baixos como 4–5 pestanas por minuto	Explica porque é que os olhos ficam secos e ásperos após longas sessões de ecrã
Contagem de pestanas durante um minuto	Prática simples: contar pestanas naturais durante 60 segundos	Forma rápida e discreta de reiniciar o conforto ocular e o foco mental
Use os números como feedback	Linha de base hoje, pequenos ajustes amanhã, não uma competição	Ajuda a criar um hábito sustentável em vez de mais uma fonte de pressão

Perguntas frequentes

• Quantas pestanas por minuto devo tentar alcançar? Um intervalo geral saudável é cerca de 15–20 pestanas por minuto em repouso. Se estiver consistentemente muito abaixo disso à secretária, encare como um sinal para fazer pausas mais frequentes e suavizar o olhar.
  
• Isto pode substituir lágrimas artificiais ou colírios? Não. Pode complementar, sobretudo em secura ligeira ligada ao uso de ecrãs, mas não substitui tratamento médico nem aconselhamento profissional se tiver problemas oculares diagnosticados.
  
• Qual é a melhor altura do dia para fazer isto? Mesmo antes de uma tarefa longa e exigente, a meio da quebra de energia da tarde e sempre que os olhos começarem a sentir-se “arenosos” ou a concentração a desfazer-se são bons momentos para experimentar um reset de um minuto.
  
• As pessoas vão reparar que estou a fazer isto no trabalho? Normalmente não. Visto de fora, está apenas sentado em silêncio e a pestanejar. Se estiver preocupado, pode fazê-lo enquanto olha para um caderno, uma caneca ou um ponto no ecrã.
  
• E se eu estiver sempre a perder a conta ou a distrair-me? É normal. Trate cada distração como parte da prática, não como um fracasso. Recomece o minuto ou retome a partir do último número de que se lembra; o reset acontece no ato de regressar com suavidade.