Nove hábitos intemporais mantidos por pessoas de 60 e 70 anos que as tornam mais felizes do que os jovens focados na tecnologia.

É às 7:15 da manhã num bairro tranquilo, e uma mulher nos seus primeiros 70 anos caminha ao longo de uma fila de carros estacionados. Sem auriculares, sem smartwatch, sem telemóvel na mão. Apenas um saco de compras reutilizável e o toque ritmado da bengala no passeio.

Um adolescente numa trotinete elétrica passa por ela a toda a velocidade, cabeça baixa, o polegar a deslizar num ecrã. Não repara no céu a ficar lentamente cor-de-rosa. Ela repara. Para, olha para cima, inspira com uma calma que dura um pouco mais do que o necessário. Vê-se um micro-sorriso a puxar-lhe o rosto.

A trotinete já se foi.
Ela ainda está ali. Presente.

E percebe-se, sem precisar de um estudo que o confirme, que ela está a ganhar em algo que fomos, discretamente, esquecendo.

Nove hábitos que envelhecem bem num mundo que faz scroll depressa demais

As pessoas nos 60 e 70 anos viveram com telefones de disco, cassetes, modems dial-up e agora TikTok. Viram “a novidade” chegar tantas vezes que o “novo” já não as impressiona. O que tende a impressioná-las, em vez disso, são as coisas que duram.

Passe uma tarde com um grupo de amigos mais velhos num café e vai notar. A forma como pousam o telemóvel virado para baixo. A forma como a conversa se estica em vez de ser picotada por notificações. A forma como o silêncio entre histórias não é desconfortável - é apenas… partilhado.

A juventude movida a tecnologia muitas vezes ganha na velocidade. Estas pessoas ganham, silenciosamente, na profundidade.

Veja o caso do Marcel, 68 anos, que vai à mesma padaria todas as manhãs às 8:30. Pede um café, um croissant, senta-se na mesma mesa junto à janela. A empregada já nem lhe pergunta o que quer; pergunta-lhe como está a neta. Uma transação de cinco minutos transformou-se numa relação de dez anos.

Do outro lado da cidade, o neto de 23 anos encomenda o pequeno-almoço em três aplicações diferentes, compara códigos de desconto, segue a entrega em tempo real. É eficiente, claro. Mas quando a comida chega, ninguém lhe pergunta pela vida. O saco aparece à porta, deixado por alguém que já vai a correr para a morada seguinte.

Hábito lento, hábito rápido. As mesmas calorias. Nutrição diferente.

Os psicólogos chamam ao que o Marcel tem “capital social” - essas pequenas interações repetidas que nos cosem de volta a um mundo à escala humana. A investigação continua a dizer que a solidão é mais perigosa do que fumar, que o toque e a conversa funcionam como vitaminas para o cérebro. As gerações mais velhas não leram esses estudos. Simplesmente nunca deixaram de falar com pessoas.

Estes nove hábitos que mantêm não são glamorosos. Não vão aparecer num podcast de produtividade. Ainda assim, protegem discretamente o humor, o sono, a memória e aquele tipo teimoso de alegria que não depende da força do Wi‑Fi.

E sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar. Mas quem volta a estes hábitos vezes suficientes tende a atravessar os 60 e 70 anos mais leve do que muitos jovens de vinte e tal anos, esgotados, colados aos ecrãs e ainda assim a sentirem que estão “atrasados”.

Os rituais silenciosos que os mantêm assentes (e estranhamente mais felizes)

O primeiro hábito que aparece, vezes sem conta, é simples: mantêm rituais diários regulares, quase sagrados. Café da manhã na mesma caneca. Uma caminhada curta depois do almoço. Telefonar a um irmão todos os domingos à noite, mesmo que “não haja novidades”.

Isto não são truques de produtividade. São âncoras. Quando fala com pessoas nos 60 e 70, elas descrevem os dias pelos rituais, não pelas tarefas. “Caminho com a Claire às nove”, não “estou ocupado”. Essa pequena mudança impede que o tempo pareça um borrão de toques urgentes.

Os jovens ligados à tecnologia tendem a perseguir variedade e novidade. Os mais velhos perseguem ritmo. Um traz adrenalina; o outro devolve o sistema nervoso à terra.

Depois há o hábito de fazer uma coisa de cada vez. Lêem um livro sem verificar notificações a cada três páginas. Cozinham uma refeição sem a filmar. Ouvem as notícias sem, ao mesmo tempo, fazer scroll nos comentários das redes sociais sobre essas mesmas notícias.

Todos já estivemos naquele momento em que percebemos que estamos a ver uma série enquanto olhamos para o telemóvel, enquanto meio ouvimos um podcast em fundo. No fim, está “feito”, mas não está satisfeito. As pessoas mais velhas dizem muitas vezes: “Quando estou a fazer uma coisa, estou lá.” Isto não é um slogan. É uma competência.

E, como qualquer competência, treina-se com milhares de pequenas decisões: deixar o telemóvel no corredor, desligar a televisão enquanto se come, tricotar com o rádio ligado e mais nada a competir pela atenção.

Outro hábito que protege silenciosamente a felicidade: respeitam os limites do corpo sem o odiarem. Um homem de 70 anos que caminha todos os dias sabe exatamente qual é a subida que lhe vai acordar a dor no joelho e qual é o percurso que o deixa “cansado de forma boa”. Gosta do descanso à tarde, não como sinal de fraqueza, mas como parte do acordo que lhe permite continuar amanhã.

Os mais novos muitas vezes empurram o cansaço com cafeína e luz azul, e depois culpam-se por se sentirem de rastos. Os mais velhos tendem a aceitar a troca: deitar mais cedo, noites mais calmas, menos separadores abertos no cérebro. Essa humildade perante o corpo não é resignação. É estratégia.

Longevidade não é só viver muito; é viver a um ritmo que o seu sistema nervoso consegue, de facto, sustentar.

Como adotar os hábitos deles sem ir morar para um lar

Se quer uma forma concreta de “roubar” o segredo, comece com um bolso analógico no seu dia. Uma zona sem tecnologia. Pode ser ridiculamente pequeno: os primeiros dez minutos depois de acordar, ou os últimos dez antes de dormir.

Faça como eles: repita a mesma coisa tranquilizadora. Faça chá em silêncio. Alongue na sala enquanto a cidade acorda. Regue uma planta e repare mesmo nas folhas. O que torna isto poderoso não é a atividade em si. É a previsibilidade. O seu cérebro começa a reconhecer: “Ah, esta é a parte segura e lenta.”

Quando esse bolso começar a parecer natural, aumente-o. Transforme o pequeno-almoço de fim de semana num ritual sem telemóvel. Faça uma caminhada uma vez por semana sem nada nos ouvidos. Ao início é desconfortável, como sair de uma sala barulhenta para um corredor demasiado silencioso. Depois, os ombros descem.

Um aviso gentil: a maior armadilha é transformar estes hábitos em mais um desafio de auto-otimização. No momento em que a sua caminhada analógica passa a ser algo que mede, regista, publica e compara, deixa de ser refúgio e passa a ser mais uma performance.

As pessoas mais velhas raramente descrevem as suas rotinas como “autocuidado”. Dizem apenas: “Sempre fiz assim.” Há uma suavidade nisso. Falham dias sem drama. Recomeçam sem culpa.

Se falhar o ritual, não falhou. Apenas fez um caminho diferente hoje. Volte amanhã como quem regressa a um café favorito, não como um aluno a repetir um teste.

“Todas as noites descasco uma laranja e fico a ver a rua”, disse-me um homem de 72 anos. “A mesma laranja, a mesma rua, pensamentos diferentes. Para mim chega.”

• Mantenha um ritual diário, à mesma hora e no mesmo sítio
• Faça uma coisa de cada vez, nem que seja só durante cinco minutos
• Marque conversas humanas como se fossem compromissos
• Use o corpo todos os dias: caminhar, alongar, carregar, subir
• Crie uma zona sem tecnologia: um quarto, uma mesa, ou um intervalo de tempo

Um tipo diferente de progresso de que raramente publicamos

Quando olha mesmo para as pessoas que envelhecem bem, repara em algo desconfortável para a nossa cultura obcecada por apps: a felicidade delas cresce a partir da repetição, não de atualizações constantes. Os nove hábitos intemporais são muitas vezes pequenos e pouco notáveis por fora. Um jogo de cartas semanal. Uma horta na varanda. O vizinho com quem conversam há vinte anos. A lista de compras escrita à mão. A caminhada sem auriculares.

Estas coisas não viram tendência. Não “escalam”. E, no entanto, fazem algo que a tecnologia por si só não consegue: regulam emoções, estabilizam a identidade e mantêm a solidão sob controlo. A mulher mais velha que conhece todas as caixas do seu supermercado não precisa de uma app de bem-estar para a lembrar de que está ligada a alguém. Ela vive isso todas as terças-feiras às 10:00.

Não há necessidade de romantizar a velhice. Muitas pessoas nos 60 e 70 anos lutam com dinheiro, saúde, perdas. Mas, por cima disso, vê-se muitas vezes uma espécie de competência silenciosa para lidar com a própria realidade. Enterraram sonhos e começaram novos, perderam pessoas e continuaram, viveram em épocas em que ninguém tinha dez fotos do almoço.

O que mostram, sem tentar ensinar, é que uma boa vida tem menos a ver com ter a ferramenta mais recente e mais a ver com usar coisas simples de forma consistente. Uma cadeira ao sol. Uma canção favorita repetida. Uma história recontada a alguém que ainda não a ouviu.

Não precisa de abdicar da tecnologia nem fingir que adora palavras cruzadas para aceder ao que eles têm. Só precisa de escolher alguns hábitos que esteja disposto a manter tempo suficiente para que se tornem a música de fundo dos seus dias. A pergunta não é: “Sou tão feliz como eles?”

É: “Qual é uma pequena coisa, quase aborrecida, que eu posso repetir esta semana e pela qual o meu eu de 70 anos me vai agradecer, em silêncio?”

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Rituais diários lentos	Ações simples e repetidas, como o café da manhã ou caminhadas ao fim do dia	Reduzem o stress e criam uma sensação de estabilidade num mundo ruidoso
Fazer uma coisa de cada vez e estar presente	Fazer uma coisa de cada vez sem notificações constantes	Melhora o foco, a satisfação e a calma emocional
Respeito pelos limites físicos e sociais	Ouvir o corpo, manter contacto social regular	Apoia a saúde a longo prazo e protege contra a solidão

FAQ:

• Quais são os nove hábitos que as pessoas mais velhas tendem a manter?
  Muitas vezes mantêm rituais diários lentos, fazem uma coisa de cada vez, caminham regularmente, têm horas de refeição fixas, fazem telefonemas em vez de enviarem mensagens, privilegiam conversas cara a cara, passam pouco tempo no ecrã, têm passatempos offline e uma rotina de sono previsível.
• As pessoas mais novas podem mesmo beneficiar destes hábitos “à antiga”?
  Sim. Estudos sobre sono, atenção e saúde mental apontam todos na mesma direção: rotinas, movimento, contacto social e menos multitarefa melhoram o humor e a resiliência em qualquer idade.
• Tenho de reduzir drasticamente o uso de tecnologia?
  Não necessariamente. O objetivo não é rejeitar a tecnologia, mas delimitar certos “bolsos” do dia como momentos com pouca tecnologia ou sem tecnologia, para o sistema nervoso poder reiniciar.
• Qual é um hábito por onde posso começar se me sinto sobrecarregado?
  Escolha um: uma caminhada diária de dez minutos sem telemóvel, ou comer uma refeição por dia sem ecrãs. Mantenha-o tão pequeno que pareça quase demasiado fácil.
• Quanto tempo demora até estes hábitos começarem a saber bem?
  Para muitas pessoas, os primeiros dias parecem estranhos ou aborrecidos. Ao fim de uma a três semanas, o ritual começa a ser reconfortante e, ao fim de um ou dois meses, vai dar por si a sentir falta quando falha.