Se sente frio constantemente, pode ser sinal de que não está a consumir gorduras saudáveis suficientes para manter a temperatura corporal.

Aquecedor do escritório estava no máximo, e mesmo assim a Emma continuava a tremer na secretária. Com os dedos rígidos no teclado, um casaco de malha extra por cima da camisola de sempre, envolvia as mãos numa caneca de chá que já estava morno. Os colegas brincavam que ela devia ser “meio lagarto”. Ela ria-se com eles, mas por dentro estava farta de ser sempre a única com frio quando toda a gente à volta estava bem.

No comboio para casa, a deslizar o dedo no telemóvel, uma frase fez-lhe parar o movimento: “Sentir frio o tempo todo pode ser um sinal de que não estás a comer gordura suficiente.”

Essa pequena linha bateu mais forte do que ela esperava.

Quando ter frio se torna o teu “normal”

Há o frio que sentes quando te esqueces do casaco. E há o frio que se cola aos ossos, mesmo dentro de salas aquecidas. Aquele arrepio silencioso e persistente que te faz procurar uma manta no início do outono, enquanto os teus amigos ainda andam de T-shirt.

Se isto te soa familiar, provavelmente conheces a rotina. Meias grossas, bebidas quentes, camadas e mais camadas - e mesmo assim és tu quem esfrega as mãos nas reuniões. A certa altura, deixas de te queixar em voz alta. Simplesmente aceitas que o teu corpo parece funcionar em “modo de bateria fraca”.

Nutricionistas dizem que ouvem esta queixa cada vez mais, sobretudo de pessoas que reduziram muito óleos, frutos secos e outras gorduras em nome de “comer limpo”. Uma dietista em Londres contou-me que vê mulheres jovens a viver de hoodie dentro de casa porque estão constantemente geladas.

Elas listam com orgulho as saladas, os batidos e os iogurtes magros, e depois mencionam casualmente que evitam queijo, abacate e “demasiado óleo” porque têm medo de engordar. As análises nem sempre gritam “desastre”. E, no entanto, o corpo vai enviando mensagens em silêncio: mãos frias, pés frios, pouca energia, ciclos irregulares. Sinais que tendemos a afastar como “sou mesmo assim”.

Há uma lógica simples por trás disto. As gorduras não são apenas calorias que “supostamente tens de queimar no ginásio”. Funcionam como lenha de combustão lenta na lareira do teu metabolismo. Sem quantidade suficiente, o teu corpo tem menos combustível fiável para manter a temperatura interna estável, especialmente quando o ambiente muda.

Além disso, certas gorduras ajudam a formar a camada de isolamento sob a pele e dão suporte a hormonas que também influenciam a regulação do calor. Se baixares demasiado a ingestão de gordura durante demasiado tempo, o teu corpo muda discretamente para modo de poupança. O primeiro sítio onde notas isso? Em ti. Sentes. Frio.

Alimentar o teu aquecedor interno com as gorduras certas

Então, como é que isto muda na vida real, para lá dos gráficos sofisticados de nutrição? Pensa em pequenas doses regulares de gorduras de qualidade em cada refeição, em vez de uma “batota” gigantesca com pizza ao sábado à noite. Um fio de azeite por cima dos legumes. Um punhado de frutos secos com o café da tarde. Meio abacate esmagado numa torrada em vez de compota simples.

Estas pequenas mudanças acumulam-se ao longo do dia. Dão ao teu metabolismo algo estável com que trabalhar, em vez de picos rápidos de açúcar que te deixam com fome, a tremer e com frio uma hora depois. O teu corpo não quer apenas comida - quer o tipo certo de combustível.

Muitas pessoas que estão sempre com frio dizem, quase com orgulho: “Eu não como muita gordura, como mesmo leve.” Estão bem-intencionadas. Absorveram anos de mensagens de que “gordura engorda”, por isso compram laticínios magros, evitam a gema, fogem dos frutos secos porque “têm muitas calorias” e medem o molho da salada gota a gota.

Depois chegam as 16h e estão geladas, exaustas, e pegam em bolachas porque “precisam de um boost”. Sejamos honestos: ninguém consegue fazer isto todos os dias sem quebrar em algum momento. A restrição parece virtuosa no papel. Num corpo real, numa vida real, muitas vezes só sabe a… frio.

“As pessoas chegam até mim a dizer: ‘Tenho frio, estou cansada, mas como tão limpo’”, explica a nutricionista francesa Clara M., especializada em saúde metabólica feminina. “Quando voltamos a introduzir gorduras saudáveis, elas têm medo durante duas semanas. Depois, um dia, mandam-me mensagem: ‘Já não estou sempre a gelar.’ Normalmente é a primeira grande mudança.”

• Azeite: junta uma colher de sopa a legumes cozinhados, sopas ou taças de cereais/grãos.
• Peixe gordo (salmão, sardinhas, cavala): aponta para um ou dois jantares por semana.
• Abacate: metade ao pequeno-almoço ou almoço traz cremosidade e energia duradoura.
• Frutos secos e sementes: um pequeno punhado como snack ou polvilhados em papas de aveia ou saladas.
• Ovos inteiros: mantém a gema; é aí que está a maior parte dos nutrientes e gorduras.

Ouvir o que o teu corpo com frio está a tentar dizer

Quando começas a prestar atenção, o padrão pode tornar-se surpreendentemente claro. Percebes que nos dias em que só comes saladas leves e fruta, ao fim da tarde estás enrolada em mantas. Nos dias em que comeste salmão com legumes assados e um bom fio de azeite, sentas-te no sofá só de T-shirt, sem tremer.

Isto não é magia. É o teu corpo a sussurrar: “Obrigada, era isto que eu precisava.” A parte difícil é confiar mais nessa mensagem do que no medo antigo de que qualquer gordura no prato é automaticamente um problema à espera de aparecer na cintura.

O frio também pode ser um bom ponto de partida para perguntas mais amplas. Estás a restringir sem lhe chamar dieta? Evitas comer quando tens fome e depois gabas-te de “aguentar” com café e uma barra? Estás a treinar a sério por cima de tudo isso?

Nada disto te torna vaidosa ou tola. Torna-te humana numa cultura obcecada com ser mais pequena. Mas há um custo silencioso. Menos combustível, menos equilíbrio hormonal, menos isolamento, menos calor. Um corpo que sobrevive, mas que não se sente totalmente habitado.

Não tens de virar a tua vida do avesso de um dia para o outro. Podes experimentar como uma cientista curiosa, com o teu próprio corpo como o único estudo de caso que importa. Junta uma colher de manteiga de frutos secos ao pequeno-almoço durante uma semana e repara nas tuas mãos às 11h. Troca um iogurte magro por um com natas a sério e acompanha o arrepio ao fim da tarde.

Se o frio constante começar a aliviar, nem que seja um pouco, isso é informação. É o teu sinal de que o teu “problema” pode não ser má circulação nem um traço de personalidade, mas sim um corpo que esteve subalimentado durante demasiado tempo. E isso é algo que tens o direito de mudar.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
As gorduras saudáveis apoiam a temperatura corporal	Fornecem energia de combustão lenta e ajudam a manter o equilíbrio hormonal e térmico	Perceber porque é que o frio constante pode estar ligado ao que tens no prato
Pequenas mudanças diárias vencem dietas extremas	Adicionar gorduras em cada refeição estabiliza a energia em vez de depender de picos de açúcar	Ideias concretas para te sentires mais quente sem planos alimentares complicados
O frio é um sinal útil do corpo	Arrepio persistente pode apontar para comer pouco ou dietas demasiado “leves”	Incentiva a ouvir o corpo em vez de ignorar as suas mensagens

FAQ:

• Sentir frio é sempre um sinal de que não estou a comer gordura suficiente? Não necessariamente. O frio constante também pode estar ligado a problemas da tiroide, anemia, tensão arterial baixa ou certos medicamentos. Se o sintoma for intenso ou recente, é sensato fazer uma avaliação médica. Mas, se também comes muito pouca gordura e poucas calorias, vale a pena testar mudanças alimentares suaves.
  
• Em quanto tempo posso começar a sentir-me mais quente depois de acrescentar mais gordura? Algumas pessoas notam diferença em poucos dias, sobretudo nos níveis de energia. Para outras, pode demorar algumas semanas de mudanças consistentes. Pensa nisto como reconstruir as “reservas de combustível” do corpo, não como carregar num interruptor de um dia para o outro.
  
• Comer mais gordura não me vai fazer engordar? Comer mais de qualquer coisa pode levar a ganho de peso se estiveres muito acima das tuas necessidades, mas as gorduras saudáveis muitas vezes ajudam a controlar a fome e a reduzir o petiscar constante. Muitas pessoas sentem o apetite mais estável e menos atração por doces quando deixam de ter medo das gorduras.
  
• Quais são as melhores gorduras saudáveis para começar? Opções simples: azeite virgem extra, abacate, frutos secos, sementes, manteigas de frutos secos naturais, ovos inteiros e peixe gordo como salmão ou sardinhas. Começa por melhorar o que já comes: adiciona azeite aos legumes, frutos secos aos snacks, abacate às sandes.
  
• Devo cortar completamente os produtos magros? Não tens de os banir, mas depender apenas de tudo magro muitas vezes deixa-te com pouco combustível. Uma combinação tende a funcionar melhor: algum iogurte gordo, algumas escolhas magras, mas sempre com uma fonte de boa gordura algures no prato.